おでかけ

朝食　９時　（合計406kcal）

柿２切れ（１／４個かな？）

柿は１個96kcalなので、24kcal

赤飯１膳、292kcal

小さなソーセージ３本　（適当だけど40kcalとしておきます）

娘が作ったっぽい、小粒のスイートポテト１個（適当だけど50kcal）

昨夜のお茶の残り、多分250mlぐらいかな？

α－リポ酸とコエンザイムQ10のカプセル１つ

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１０時　ステッパー＆ダンベル　200回、４分半

　

昼食　１２時　768kcal

ジイジと休みの息子と３人で「みずきの」で食べました

野菜炒め

115kcal、１／３ぐらい僕が食べたはずなんで、30kcal

モツ煮込み

既製品のモツ煮込みが164kcal なんで、２／３の110kcalにしておこう

半チャーハン

五目炒飯が856kcal なんで、半分の428kcalとしておきます

餃子

399kcal、半分僕が食べたので200kcal

ちょっと注文し過ぎちゃったし、油物ばっかりだ．．．

慌てて今黒烏龍茶を飲みながらα－リポ酸とコエンザイムQ10のカプセル１つを服用

脂っこい料理がお好きな方々に！サントリー　黒烏龍茶（黒ウーロン茶）　1ケース（1L×12本）

　

夕食　20時

煮物

キムチ少々

サツマイモ

魚

イカリング　１個だけ

ちょっと油物が多すぎでした．．．

　

「おでかけ」があまりにダイエット日記化しているので、イートスマートにアカウントを作り、こちらで継続していくことにしました。

http://www.eatsmart.jp/

今後は、興味ある方はそちらをご覧下さい

アカウント名は同じく「Torishin」です

但し、進捗があったらこっちにもアップデートします