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2008/01/22

ダイエットの経過報告

10月末から始めたダイエットの経過報告です

体重は1月3週目から61kg台に入り、

体脂肪は1月から目標の20%を下回ることが多くなってきています

Photo

年始に、ステッパーとか運動を継続するって言った気がしますが

実は、運動はかなりさぼりまくり

唯一継続出来ているのは、歩数計をモチベーションとした1日1万歩のみ


TANITA(タニタ) 3Dセンサー搭載歩数計(バックライト付) FB-721 【万歩計/歩数計】【fit51】

 

やはり「いつまでもデブと思うなよ」の通り、食事の記録は継続していて

一日の摂取カロリーを1,800-2,000kcalに抑えているのが効いているようです

 

10月末から始めて、そろそろ3か月になろうとしていますが

約9kg減っており、周りの人に「あれ?顔が細くなってない?」とか

社長に呼び止められて、「痩せたか?」なんて言われたりして

いい気になっています(笑

 

なかには急激に痩せると体に悪いよとか言ってくれる方もいるのですが

逆に体調は良くなっています

カロリーは抑え気味にしていますけど、ちゃんとバランスを見て、

必要栄養素はしっかりと取っていますから、かなり健康体っぽいです

Photo_2

上のグラフがここ1か月の栄養素の充足率

カルシウムが不足したら、牛乳を飲んだり

亜鉛が足りなければ、牡蠣を食べたりと

パズル感覚で楽しんでいます

 

自分では、今まで脂物ってあまり摂取していないつもりだったのですが

ちゃんと分析してみると、脂質の摂取が多かったのに結構ビックリ

例えば、とんかつを食べる時とか、ロースよりヒレの方が好きなんですけどねー

 

脂質を減らし気味にするように努力したら

一時期便秘気味になりましたけど

今はそれもなくなり、体が以前より少ない脂質にも慣れてきたようです

少ないと言っても、まだやや脂質の取り過ぎ気味なんですけどね

 

痩せる前は、ふくらはぎから下がむくんでパンパンになっていて痛くて

寝る前に自分でマッサージとかしていた事があったのですが

今はそんなこともなくなっています

 

量は減らしていますけど、食後に甘いものだって食べていますし

そんなに辛い思いもしていません

最初の頃は夜中に食べたくて、食べたくてって時期もありましたけどね(笑

 

ダイエット系の食品っぽいもので、唯一取っているのが、サントリーの黒烏龍茶。

24本入りのケースでまとめ買いして、家で食事を食べる時は必ず一本飲んでいます


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今のところの結論としては、「ダイエットって結構簡単だし、楽しいじゃん」って感じです

でも、まだ3か月なんで、まだまだ予断は許しません

どんなダイエットでも3か月ぐらいで一度効果が止まり

そこでやる気を失うそうですので、

目標は5月の誕生日まできちんと継続することです

 

痩せたいと思っている方へ

試しに「いつまでもデブと思うなよ」を読んで、記録だけでもつけるようにしませんか?

 

ダイエットが順調に進んでいるため、困った事が2つ

1つ目は、洋服が合わなくなったこと

特にスーツが壊滅的に体型に合いません

何着か作らないとまずいです

 

2つ目は寒くなりました

9kg分の脂肪の層が失われたためでしょうけど

今までより大分寒がりになりました

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コメント

私も寒くなりたい・・・
三ヶ月で9kgってスゴイですね!
私が記録をつけたら・・・
あぁ~考えただけでも怖ろしいです(ノД`)

はるはるさん
記録を付ける目的は「恐ろしい」を体感することなんですよ
是非、つけてみてくださいな

ちなみにビール 350ml で141kcalぐらいだそうです

Torishinさんの頑張りを見て、私も今日からネット上でダイエットノートを付け始めました。
食事内容を入力すると、毎日それを採点してくれて、何かしらのコメントもしてくれるみたいです(^^;
それから、運動に関しては特別なことはせず、家事をできるだけきちんとして、子供とも体を使って遊ぶようにしていきたいと思います。

ひーちゃんママさん

素晴らしいです
無理せず継続してくださいね

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